女人有马甲线和比基尼桥，男人可以有腹肌和"公狗腰"。什么是"公狗腰"？顾名思义，用来代称男性腰腹。当胸围宽，腰围窄，臀围大并且突翘，便能称作"公狗腰"，它作为男人最性感的部位，总有许多迷妹为此疯狂。

说到“公狗腰”，小编不得不提两位代表人物，一是国内男神宁泽涛，宁泽涛作为一名游泳健将，不仅用实力和颜值俘获了一批迷妹，还依靠一躯宽肩窄腰的身材吸引大量粉丝，健美的腹肌，宽厚的胸肌，细致腰身，蕴含着强大的爆发力。

二是出生于1994年的美国男模Christian Hogue，从摄影师Horacio Hamlet的作品可以感受他迷人的倒三角、人鱼线、公狗腰、翘臀，性感的身躯简直是人体艺术品。

想要性感迷人的“公狗腰”吗？小编不多说，给诸位分享5个干货，帮助你们强化腰身，练就逆天“公狗腰”。

第一个动作：仰卧卷腹

1.坐在地上，上身后倾，双手弯曲撑在身体两侧，背部平坦，双脚并拢悬空，膝盖稍微弯曲，这是预备动作。

2.收紧腹肌发力，双脚弯曲向躯干贴近，

3.然后复原预备动作，控制频率练习。

第二个动作：仰卧直抬腿

1.坐在地上，上身后倾，双手弯曲撑地，背部平坦，双脚伸直并拢，双脚始终悬空状态，这是预备动作。

2.收紧腹部发力，尽可能抬高双腿。

3.抵达最高点时，下降双腿复原到预备动作，反复练习。

第三个动作：仰卧交替手碰脚

1.平躺在地面上，双脚伸直分开， 手臂向上伸展分开（整个姿势呈超人式），这是预备动作。

2.收紧腹部发力，同时抬起一只脚和上半身，用反方向的手去触碰抬起来的脚。

3.触碰之后下降身体，复原到预备动作，交替练习。

第四个动作：V字抬腿

1.仰躺，肩部直至头部离地悬空，双脚并拢伸直，并且离地悬空，两手伸直举在身体两侧，肘关节稍屈，掌心向下，两手保持悬空。

2.收紧腹部发力，尽可能抬高双腿。

3.抵达最高点后，缓缓下降双腿，注意双脚始终不能碰地，反复练习。

第五个动作：V字肘碰膝

1.仰躺在地面上，双脚弯曲，脚掌平坦踩地，肩部和头部保持离地状态，双手放在耳边，这是预备动作。

2.收紧腹部发力，抬起上身躯干，同时摆动肘关节去触碰对角膝关节。

3.触碰之后复原预备动作，换方向练习。

但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。