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先做有氧运动再做无氧运动会怎么样
作者：残颜发布时间：2022-06-06浏览：498
先进行有氧运动，然后再做无氧运动，会在无氧运动的时候感到极其疲惫，没有足够的体力。这一点我就体会过，因为体力都没了，也就没有办法继续锻炼了。
我的建议是，在健身的时候，先做无氧运动，再做有氧运动。无氧运动放在运动的前半段，有氧运动放在运动的后半段，不管是从增肌的角度还是从减脂的角度来看，先做无氧比较好，因为先做无氧体内储备的充足的糖原可以帮助我们在无氧运动中有更好的训练效果。
如果你是要增肌为主，那么建议无氧时间比例增加，如果是有氧减脂为主那么建议有氧练习时间比例增加，总的时间把握应该在60min---90min。
当然，如果一定要超过90min，那么建议一定要做好运动后的营养补充，尤其是蛋白质和维生素等营养元素的摄入。
体重超重需要减肥做有氧运动，可以先采取快走、后慢跑、游泳、打球等运动，这些运动适合没有心脏类疾病以及膝盖为受过伤人群。如果是体重基数太大，可以先快走、后骑车，这种运动对关节伤害较小，最后是游泳。
游泳是有氧运动中排名第一的运动，水温相较于体温更低，促使身体内部代谢加快，需要短时间消耗更多热量用来维持体温。想要减肥至少要3个月及以上时间才会有明显变化，一周安排4次有氧运动，每次锻炼时间40分钟起步，整体控制在90分钟以下。
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