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空腹适合跑步吗
作者：晨曦发布时间：2022-06-23浏览：487
空腹不适合跑步，因为人易出现低血糖的症状，跑步过程中，身体能量会大量被消耗，汗水也会大量挥发，而汗水挥发会带走人的糖分。
如为了减肥而空腹跑步，这是不明智的选择，实际上在损害自身健康。所以，跑步前一定要进食，但也不要大量进食，吃少许有益健康的食物即可。
在日常生活中，尽量避免不吃东西就跑步。减肥不吃东西，身体储存能量少，跑步时容易疲劳，未跑完全程就直接累得在路上走动，根据无法进入脂肪燃烧供给能量的状态。
此外，如果没有足够的能量，那么燃烧的并不是只有脂肪，还有你的肌肉，当你肌肉量变少了，就会造成基础代谢率下降，运动能力变差，开始无法消耗更多的热量，陷入减肥复胖的恶性循环。
如果你的身体很健康，你坚持要空腹跑步，那么建议跑慢一些，步幅小一些，不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。
一般来说，用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了，脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。
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