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怎么增加鞭腿的威力!
作者:浮生发布时间:2023-02-23浏览:460
耐力和爆发力是两回事,
耐力是持续的低强度的力量表现,
爆发力是瞬间高强度的力量表现,
这两种都是要练习的。
腿的爆发力训练可以通过蛙跳(双手背在后面,蹲下向前跳),
或弓步前行(身体尽量放低),
辅以正踹侧踹练习,
适当进行负重深蹲,
这样会强化腿部的爆发力。
至于鞭腿力量的强化,
要着眼其根本,
任何一种发力动作,
如果协调一致都会达到比较好的效果。
首先要稳定下盘,
然后是在此基础上的腰部力量练习(侧重点在扭力),
就是说腿扫出去是下盘稳定的基础上整个身体通过腰部把腿挥出去(像挥鞭子那样),
说白了就是通过腰把腿甩出去。
整个身体是一体的,
如果做得正确了不需要腿部用很大的力。
自己练习练习体会一下,
腿部不要太僵硬,
出腿是“甩”出去的感觉。
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