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戒糖就是不吃糖吗？水果是不是也不能吃了？

作者：紫南发布时间：2023-02-07浏览：457

无论什么原因友要戒糖，建议循序渐进吧，偶尔吃了一顿甜品没必要太苛责自己，其实越压抑自己，可能会吃起来更凶，不妨在平时或者间歇一些天，让自己尝到甜味，比如吃个苹果等等。没有必要为已经过去的事情再去责怪自己。其实，一个正常人，保持均衡饮食和适量运动，正常摄入糖是没有关系的，虽然一味满足口舌之欲并不好，但是让我戒糖感觉生活失去了很多乐趣和甜蜜。倘若一点糖分都不吃其实很难坚持，而且大脑也会不满足，那么情绪也会收到压抑和消极的控制。有研究发现，如果完全不吃主食会增加诱发抑郁症、神经性厌食症的几率。

真正的“戒糖”其实是不可能的，主要是因为糖分作为一种营养，人体还是需要的适当的摄入，倘若长期缺乏，容易出现营养不良。吃甜味食物时，大脑会释放多巴胺让人产生幸福感，血糖迅速升高。而血糖下降后，幸福感会逐渐减弱，只能补充更多的糖来满足自己，从而陷入恶性循环。这正是一些人不喝可乐不吃糖就会不舒服的原因。戒掉一种东西很有效的一种方法就是找到另一种刺激，你可以吃辣的，红油麻辣那种，从我的角度来看非常好吃。

戒糖对于喜欢甜食的人应该很难，但有效地减少糖的摄入量应该是可以的。我自小喜欢甜食。四十多左右的时候，发现自己血糖偏高，开始控制饮食和糖的摄入量。尽量不吃或少吃甜食。以前夏天喜欢冷饮，冰淇淋和可乐是我的最爱。现在特别想吃的时候，就闻闻冰淇淋的味道。蛋糕，水果，糖饼都是能不吃就不吃或尽量少吃。好吃的有很多，糖只占极少的一部分，没事可以多发掘发拙其它美食。

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