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瘦肩的动作有哪些
作者：烟栀发布时间：2022-05-12浏览：474
瘦肩的动作有抓背拉伸、勇士三式、海豚平板式、坐式横向伸展、颈部伸展等。
抓背拉伸：右手手肘弯曲放在背后，左手则放在右手的手肘上，慢慢往下按压，这时用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持8-10秒，放松，换另外的手做，做10组就好了。
勇士三式：此项运动可以有效的强健肩膀和背部肌肉，从而达到瘦肩背的目的。运动要领为：首先要双脚并拢，而且要站在瑜伽垫上面。此时再让重心移到左腿，然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。此时要注意收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
海豚平板式：此项运动可以达到拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀等作用，对瘦肩背有很大的帮助。运动要领为：首先要呈下犬式，而且要注意让前臂慢慢放在地面，而且在尽量的贴于地面，与此同时注意让双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
坐式横向伸展：双腿交叉坐好。把右手放在地上，把你的左手举起来放在右边。挺胸向上，手臂长时间保持在躯干两侧，就像举起一个沙滩球，继续抬起你的头顶，这样你会感到轻盈，甚至颈部会有轻微的拉伸。
颈部伸展：把你的臀部贴近地面。坐好，收缩并按压左肩胛骨。放松你的左臂和手。为了增加更多的伸展，把你的右手放在你的头顶上，轻轻地引导运动的方向，把下巴转向右肩，然后向下倾斜。
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