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能瘦肚子的动作
作者：紫南发布时间：2022-06-02浏览：487
对于肚子上赘肉比较多人的人来说，可以通过飞燕跑、剪刀腿、平板支撑、仰卧交替肘碰膝以及拍打肚子等方法瘦肚子，只要能坚持下去，效果非常好。
飞燕跑：挺直身体站立，左腿后退一步，屈膝，两手捏拳，做跑步状，抬起左腿，往前跨步，同时摆动两手。左腿往前之后，不要放下腿部立马向后摆，腿部配合手臂摆动30次。而后换右腿活动。同样30次，左右合起来60次。
剪刀腿：仰卧在垫上，两手屈肘，往身后支撑身体，小臂着地，大臂与肩部垂直；身体后仰，抬起两腿在空中交叉，左右交叉完成为一个完成的动作。重复50次。
平板支撑：用自己的双手支撑地板，胳膊跟肩膀要保持垂直的情况，之后用脚尖支撑起来，双腿微微打开与肩同宽的状态，让身体处于一条直线当中。做这个动作的时候一定要注意收腹，要有规律的进行呼吸，切忌不要撅屁股。
仰卧交替肘碰膝：平躺在瑜伽垫上，背部贴地，双手抱在头后，双腿弯曲，脚放在地面；其次抬起一侧的肩膀和对侧的腿，用该侧的肘部去碰对侧的膝盖并收缩腹部，停留10秒，然后平躺在瑜伽垫上，换另一侧重复以上动作。每侧重复30次即可达到锻炼的效果。
拍打肚子的目的也是加速肚子脂肪的燃烧，让自己保持站立的姿势，让呼吸保持均匀，将双手并拢弯曲在这个姿势下轻轻拍打自己的肚子，如果感觉拍打声比较低沉说明姿势力道刚刚好。通过这个动作可以促进腹部的血液循环，可以加快肚子的脂肪分解。
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