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腿胖怎么减肥？
作者：山水闲人发布时间：2022-06-19浏览：479
腿胖要想减肥，首先得改变你的走路姿势，避免把太多的重量放在小腿上，这样还可以减轻腿部的水肿，促进皮肤新陈代谢，在做抬腿运动时，将腿放在墙上，让腿和身体呈90度，这对瘦腿特别有帮助，久坐办公室的女性群体可以尝试一下。
倒踩空中自行车也是可以瘦腿的，倒踩空中自行车可以很好的减大腿内侧多余的赘肉，在运动时用腰部的力量将臀部撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作，长期坚持下去的话会有很好的效果。
下蹲是锻炼下身非常有效的方式，下蹲能够明显改善梨形身材，想要减肥的可以边看电视边运动，想要瘦腿，站立的时候保持、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，这对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果，但是不可三天打鱼两天晒网，一定要长时间坚持，一次要坚持20-30分钟左右。
向外侧半蹲马步可以紧实双腿，是瘦大腿的有效方式，半蹲的时候进行内外侧摆动，保持动作1分钟，坚持做5次即可，做完运动后腿部肌肉酸痛是很正常的，需要进行拉伸按摩，环节肌肉酸痛。
空中蹬自行车是局部瘦腿的动作，晚上睡觉前在床上就可以做，在空中蹬自行车的时候，平躺在床上，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200-300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共做80下，这个方法对消除大腿根部的肉很有效。
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