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跳绳能健身吗
作者：Judy发布时间：2022-06-07浏览：494
跳绳可以健身。跳绳是有氧运动的一种，持续坚持锻炼可以起到减肥减脂的效果。跳绳每小时可以燃烧超过1000卡路里。与其他运动相比，它是最有效的有氧运动之一，它可以帮助你燃烧大量的卡路里。
跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有肌肉，使肌肉群变得更为结实。跳绳可燃烧脂肪。长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条。跳绳20至30分钟可消耗300至400卡路里热量，每周3次效果更佳。
据统计，跳绳30分钟，就相当于慢跑90分钟的运动量，热量的消耗堪比半个小时的拳击训练。所以跳绳这项有氧运动可谓耗时少，耗能大，减肥功能极为显著。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜秋冬季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的无氧运动。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。一定要学会用脚踝跳，而且在跳绳过程中，脚后跟永远是离地的，也就是要踮着脚跳。
现在有很多不同的跳绳可供选择，如果减肥是你的主要目标，那么1/4磅或者1/2磅是不错的选择，这两个重量是专为HIIT和跳绳有氧运动设计，会让你出汗。如果你想进行力量训练，那么选择稍微重些的负重跳绳是个不错的开始，比如1磅或者2磅的。
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