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瘦上身的减肥动作
作者：晨曦发布时间：2022-06-20浏览：477
瘦上身可以试试靠墙半蹲、V字两头起、开合跳、仰卧屈膝转胯、登上屈臂伸等动作。
靠墙半蹲：背向墙壁站立，两脚并略打开，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。调整双脚离墙的距离，以靠墙静蹲的姿势为起始姿势。两臂向前交叉，身体沿着墙壁做下蹲动作，动作最低点为身体与大腿呈90度角，大腿与小腿呈90度角。
V字两头起：平躺，双腿并拢，双臂上举。上半身与双腿同时向上抬起至最高点后，身体呈现一个V字，打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸，但不要用力。
开合跳：收紧腰腹，手臂用力绷紧。用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂。手臂摆动的同时跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。动作越快、跳得越高燃脂效果越好。手臂上抬时吸气，下落时呼气。
仰卧屈膝转胯：仰卧，双臂置于身体两侧，双腿并拢屈膝。收紧核心，双腿同时向一侧摆动，上半身尽可能保持不动。
登上屈臂伸：绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲朝后。缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿。发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲。
另外，动作前该有的热身不能放弃，动作结束后的拉伸放松同样重要。动作间在轻微的活动中休息25秒左右，不要由于累而坐等下一个动作的到来。
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