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跳绳是瘦全身吗
作者：小雪发布时间：2022-05-23浏览：490
跳绳能瘦全身，跳绳可以促进血液循环，让心博跳动更加有力，提高心脏的泵血功能，让血液获得更多的氧气，提高心肺功能，对预防和延缓心血管疾病的发生具有积极作用。跳绳是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都参与进来的全身性运动方式，锻炼的是整体的协调性和节奏感，长期锻炼可以让肢体更加敏捷。
跳绳是一种科学的减肥方式，运动减肥可以燃烧体内大量的脂肪，对全身各系统，如心、肺等脏器，以及肌体的协调性都有益处。跳绳同时可以使胸部、臀部变得丰满，减少多余的脂肪。跳绳还会对人体下肢骨骼产生适度的压力，可以刺激骨质生长，增强骨质，预防骨质疏松。
跳绳前要做好热身运动，不要刚开始就剧烈的跳，运动前要将踝、腕、肘、膝、肩充分活动开，让身体做好准备，避免损伤。初学时每次运动5-10分钟即可，训练一段时间之后可以尝试进行3分钟高强度间歇跳绳训练，让心率接近自己最大心率数的80%-90%，重复4-6组，组之间的休息时间按照心率恢复到120次/分钟为宜，可以通过步行等方式放松，帮助心率恢复，注意根据个人情况进行。
虽然跳绳可以减肥，但是并不适用于所有人。过度肥胖的人容易对膝关节和踝关节造成过大的压力，增加该关节损伤的风险，与跳绳相比，游泳、健步走等缓和的减肥方法更安全。除此之外，冠心病、心肺功能不全，以及膝、踝关节受过伤的人也不适合跳绳减肥。
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