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不吃米饭只吃菜能瘦吗
作者:山水闲人发布时间:2022-05-21浏览:571
不吃米饭只吃菜不一定能瘦,关键是在于你除掉米饭后,吃了什么菜或者你是怎么吃的。
而且长时间不吃米饭,只吃菜对身体还会造成很多危害,例如营养不良,抵抗力和免疫力容易生病,身体内的毒素也会在增多,长痘,长斑,让肌肤看起来暗淡无光。
想要快速减肥,可以将高热量的米饭,换成低GI的粗粮,但也要找对食用粗粮减肥的方法:
首先要找对适合减肥的粗粮食物
可以将米饭替换成小米,稗子,荞麦,薏仁米,杂豆类,红薯,山药,马铃薯等食物,都是可以帮你燃脂的食物。
正确吃粗粮减肥的方法:
方法一:多喝水,在吃完粗粮后,可以大量饮用白开水,能帮你轻松排毒瘦身。而且每天保证饮用八杯水,才能看到很好的瘦身效果。
方法二:不要只食用粗粮,可以搭配荤素,平衡膳食,根据个人体质进行适当调整。
方法三:要注意吃粗粮的进度,如果你要突然增加或者减少粗粮食物的进食量,会引起肠道不适,尤其是对于平常经常吃肉的人群。为了肠道可以尽快适应,在增加粗粮进食量的时候,要循序渐进,不要操之过急,避免给身体造成负担。
方法四:注意粗粮食用的时间。粗粮中膳食纤维比较丰富,虽然可以促进胃蠕动,但是不易肠道消化,因此粗粮的食用时间是非常关键的,一般在中午食用是最佳时间,因为下午一点到三点是小肠经起作用的时间,胃消化好,肠胃吸收比较快,而且还能补充一天中所需要的能量,可以帮你解决饱腹感,减少晚上食物的摄入量。
方法五:要注意粗粮食物的食用量。建议每天60克左右即可,而且可以和其他细粮搭配食用,一周可以吃三次粗粮。
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