大寒养生要做什么

　　大寒吃“三暖”

　　桂圆：暖心。寒冷的天气容易伤阳气，建议大家多吃桂圆粥，以暖心补血。

　　红枣：护肝。大寒与立春相承接，大自然阴气极盛，阳气极弱，此时要兼顾养肝，为春季阳气生发作准备。

　　吃酸：护血管。在大寒节气中，心肌梗塞、脑卒中的发病率均达到全年较高水平。此时适当吃酸性食物有益血管健康，如食醋、橘子等。

　　大寒防“三寒”

　　防肺寒：喝热粥散寒。流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的疾病。可选用清代《惠直堂经验方》中的神仙粥：一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早晚各1次，连服2天。此外，每天早晚用冷水洗鼻有利于增强免疫力。

　　防腰寒：双手搓腰暖肾阳。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。建议以脊椎两旁的后腰，即肾脏对应的位置为主。

　　防脚寒：做个暖足浴。足浴跟热水洗脚不一样。足浴要注意水温以40℃左右为宜，水淹没踝关节处，每次浸泡20分钟~30分钟，不时添加热水以保持水温，泡至皮肤呈微红色为好。足浴后擦干足部，用手按摩足趾和脚掌心2分钟~3分钟。最后要注意的是，最好在足浴后半小时内就寝，保证足浴效果。

　　大寒喝“三茶”

　　姜枣茶：温暖全身。姜枣茶能促使血管扩张，暖身逐寒，饮用后全身有温热感。取红枣3粒，生姜2片，红糖15克即可煮制姜枣茶。

　　马蹄（荸荠）茶：生津润燥。取绿茶5克，马蹄150克。马蹄去皮放入淡盐水中浸泡10分钟；浸泡好的马蹄榨汁备用；将泡好的绿茶放入马蹄汁中，调匀饮用。每日一次。这款茶能生津润燥，清热化痰，开胃消食，通便利尿。

　　黑茶：扶阳益气。大寒时节，人的新陈代谢会减慢，阳气较弱。这个时候喝些黑茶，可以起到扶阳益气的功效。普洱茶属于黑茶，还有一定的降脂功能。

　　大寒节气养生四宜

　　食宜温：养精蓄锐藏阳气

　　寒冷的天气特别容易伤阳气，建议大家多吃桂圆粥，以暖心补血。另外大寒与立春相承接，大自然阴气极盛，阳气极弱有待生发，此时要兼顾养肝，为春季做准备，饮食首推红枣。

　　在大寒节气中，心肌梗塞、脑卒中的发病率均达到全年较高水平。此时适当吃些酸性食物，也有益血管，如富含维生素C的苹果、橘子等。

　　动宜慢：别做剧烈运动

　　冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。

　　此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，建议大家选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，达到舒展筋骨的目的即可。此外，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，并做好准备活动，防止运动损伤。

　　腰宜暖：保护肾脏忌寒凉

　　大寒重在养肾，腰为肾之府，养腰就是补肾。除了在穿衣方面做好保暖以外，通过搓腰，也可以达到疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的目的。

　　具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

　　心宜平：节制喜怒晒太阳

　　大寒这个时间段，将近年关，一些人会劳心操心。对于养生学来讲，在大寒的时候，就需要特别注意养心。

　　养心的意思，就是不要太操劳，心上不要放太多事，最好是放宽自己的心，该吃吃、该睡睡。尤其是老年人，不要过于操劳儿女之事。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。