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减肥能吃饺子吗
作者：Judy发布时间：2022-05-13浏览：481
减肥可以吃饺子，但是要注意不可以吃太多。因为饺子馅经常会精瘦肉搭配，大多数种类的肉馅饺子中馅脂肪的含量超过了30%，这类的饺子是不适合在减肥期间吃的。
减肥期间营养均衡是前提。清淡、少油、多吃蔬菜、少吃油腻食物和甜食，这不仅是对减肥，同时对健康也是最有效的方式。对于肉类食物来说，一顿饭的四分之一是肉食相对是比较推荐的。
一旦想好要减肥，就应该做好所有的思想准备，零食一定不能再吃了。吃饭不吃过饱，减肥期间保持均衡营养的情况下，每顿只吃7分饱是比较推荐的。在没有复杂能量营养素计算的情况下，身体的饱腹感是对于膳食摄入非常好的监控方式。多喝水，少喝含糖饮料和奶茶。一天2-3升水，少喝含糖饮料、碳酸饮料、高糖酸奶、奶茶。
单纯控制饮食虽然也能减轻体重，但除脂肪组织减少外，肌肉组织也会丢失，新陈代谢率也可能降低，使机体储存脂肪的消耗亦相应减少，导致体重下降速度减慢或不再下降。因此，在控制饮食减少能量摄入的基础上配合运动治疗是十分重要的。
每周至少运动三天。每次运动的时间应该在20分钟以上。这样无论是有氧运动还是无氧运动都会达到燃烧脂肪的效果。但是也不能为了急于运动，这样非但不会有好的效果，还会使身体受伤。运动应该循序渐进的坚持。
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