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先吃饭还是先跑步
作者：紫南发布时间：2022-05-27浏览：479
晨跑的时候只是进行低强度的慢跑且在1小时以内，我的建议是跑完步再吃饭。如果是夜跑的话，最好是饭后一小时之后再去跑步，这样会减少对胃的伤害。所以说，先吃饭还是先跑步是根据情况定的，并没有固定的顺序。
早晨起床后，一般不会没有感到非常饥饿，这个时候只需要喝点水或饮料就可以出门跑步了。也可以选择喝杯热咖啡，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。
如果是一场持续60分钟以内的轻松跑，跑前不吃东西或者仅适当饮水并没有什么不妥。但是如果是强度更大的跑步，那么跑前饮食就很重要了，空腹出门你会很快疲劳，而且想达到目标配速会更难。
大家一定要记住一件事，不要在运动前的一个小时内进食过多的食物，吃下去的食物人体也需要消耗能量和时间去消化，这会让血液将更多的氧气和能量输送到胃部，也就是饭后短时间内你的肌肉分配到的氧气和能量会变小。
进食和跑步的时间太接近的话，食物尚未完全被消化，反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚，这会让人感觉很不舒服，甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常，还很有可能会导致你在跑步时胃疼。
我更推荐大家晚上跑步，跑步结束后可以热水泡泡脚，洗个热水澡，还有助于睡眠质量的提高以及疲劳的恢复。
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