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慢跑减肥效果好么
作者：紫南发布时间：2022-06-06浏览：499
慢跑减肥有一定的效果，但是要达到中等强度，必须结合饮食控制才能够减肥成功，以9km每小时的速度慢跑1小时，可以消耗655大卡的热量。
慢跑减肥要做到坚持每周五次以上，而且每次在40分钟以上，光慢跑不能减肥，还需要结合饮食控制，做到均衡营养，每天应规律吃好三餐，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，吃到七、八成饱。
慢跑时两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
慢跑注意呼吸，呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低，将有氧心率控制在60%-80%之间，让有氧运动始终处于高峰值，运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果。
在跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质。
慢跑也要选择合适的时间，清晨空气清新，空气中杂质较少，温度适宜，傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，还容易达到有氧高峰值。
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