9个只长胎不长肉的办法：

1、每餐仅吃八分饱。

对于怀孕前三个月的孕妇来说，这期间不用刻意的调整食量，因为妊娠早期她们往往会出现食欲不佳、恶心、干呕等，吃不下了就不要勉强自己多吃，否则身体受不了，而怀孕中期和后期就要控制每餐食量，不要让自己吃的太饱，每餐吃八分饱即可。

2、少吃多餐。

之所以要让孕中晚期的女性控制食量，是因为吃太饱很容易长肉，而她们也不能饿着自己，因此可以每餐少吃一点，平时多吃几餐，这样不仅能促进消化，控制体重增长，还能确保饮食种类的丰盛，使孕妇每天能从多种食物中获取孕期所需要的营养物质。

3、饮食规律。

孕期女性每天的饮食要有规律，除此之外不同孕周数胎儿的发育情况不同，各个阶段的饮食也要有规律，比如怀孕前三个月孕妇食欲不好的时候可以尽量吃的清淡一点，而在孕中、后期的阶段，她们每天要多吃一些主食，水果、酸奶等，补充孕期能量的消耗。

4、避免不健康饮食。

怀孕之后有很多食物都是要避免的，比如炸鸡、薯条等油炸食物，火锅、串串等辛辣刺激食物，以及可乐、冰淇淋、蛋糕等甜食都是要少吃或者不吃的，这些食物含有极高的热量，但是营养价值不高，吃了不仅容易长胖，还对胎宝宝的生长发育有不良影响。

5、 晚饭不宜过饱。

孕妇想要只长胎不长肉，晚餐就应该控制，不能吃的很饱，因为晚上离睡觉的时间很近，这一餐吃的太饱，很难消化，食物在体内堆积，非常容易长胖，因此晚餐要有所控制。

6、运动锻炼。

很多人都存在错误的观念，认为运动不利于孩子生长，导致孕期总是躺在床上，这样不长胖都很难。其实孕期也要保证适量的运动锻炼，只不过运动的方式可以缓和，以散步、孕期瑜伽为主。运动可以促进食物在肠胃中的消化，加强营养的吸收，很好的控制宝妈体重增长。

7、养成良好的生活习惯。

当代年轻人很多都有不良的生活习惯，喜欢吃外卖、喜欢熬夜、喜欢喝酒抽烟等，其实这些都不利于胎儿在孕妇腹中的成长，孕期还经常点外卖不能保证食物的健康，而且外卖中的油放的很多很容易发胖，而抽烟喝酒、熬夜等习惯会胎儿的不良影响很大，很可能出现流产的情况。

8、食物种类丰富。

怀孕期间每种营养都要摄入均衡，而且要确保食物种类丰富。不能说孕妇喜欢吃某几样食物，每天每餐都要做这些食物，这种做法会使营养的摄入量减少，建议每天的饮食不要重复，每周的食物种类也不要重复太多，保证食物种类丰富才利于长胎。

9、长胎不长肉的食谱。

确实要控制自身体重生长又想宝宝正常发育是有食谱的，食谱要遵守九个原则，每日饮食要保证粗细搭配的主食，牛奶、一斤以上的青菜、适量的水果、一个鸡蛋、丰富的肉制品、豆类、坚果、以及少量油盐。按照这个食谱准备每天的饮食能够很好的控制体重增长。

只长胎不长肉的食物

含有丰富的维生素和矿物质的食物，如蔬菜类的：萝卜、冬瓜、芹菜、莴苣。

含丰富蛋白质的食物，如鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、鱼肉等肉类。

富含钙和铁的食物，如奶类、虾皮、芝麻酱、豆制品等。动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜、木耳、菠菜等食物中则含铁较高。

适当吃红薯、土豆、山药、豆类、玉米等粗杂粮，减少部分米和面的摄入。多吃香蕉、猕猴桃、火龙果、樱桃等水果，多喝牛奶、豆浆、新鲜的果汁。