麦片可以当早饭，也可以当主食吗？
作者：紫南发布时间：2023-02-04浏览：458
燕麦属于粗粮的一种，富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，用燕麦替代一部分主食，对健康很有好处。
吃燕麦有什么好处？
燕麦富含精白米面所缺乏的B族维生素、钙、钾、铁、锌等矿物质以及膳食纤维，特别是燕麦中的β葡聚糖，是最具保健作用的成分，燕麦片越黏稠，β葡聚糖的含量越高。
1、β葡聚糖可以降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（也就是“坏胆固醇”）的水平，同时不降低“好胆固醇”水平，能改善血脂，对预防心脑血管疾病很有好处。
2、燕麦中β葡聚糖的高黏滞性能延缓食物消化速度，增强饱腹感，减少食物摄入量，还能防止餐后血糖快速上升，属于低消化性、低血糖反应的特点对于预防肥胖、三高等慢性病十分有利。
3、β葡聚糖虽然不能被消化吸收，但可以在大肠中被细菌酵解产生短链脂肪酸，作为肠道细胞和细菌的能量来源，刺激有益菌的生长，抑制有害菌的繁殖，使具有致癌性的代谢产物减少，改善肠道环境。而且β葡聚糖还能吸水膨胀，增加粪便体积，促进排便，减少有害物质与肠壁接触的时间，从而起到预防便秘和肠癌的效果。
早餐吃燕麦片好吗？
现在生活节奏加快，很多人早上都来不及做早饭，这时候用牛奶煮点燕麦就是很健康营养的快捷早餐，只不过在挑选燕麦时，一定要买配料表中只有纯燕麦一项的，而那些加了其他谷物，甚至是麦芽糊精、白砂糖、奶精、植脂末、香精的所谓的营养麦片最好不买，不但营养价值大打折扣，而且额外加入的这些添加剂不仅会增加热量，过量摄入还会带来心血管疾病的风险。
如果早上时间充足，可以选择煮食燕麦，煮的时间越长，溶出的葡聚糖越多，保健效果越好。
如果时间匆忙，也可以选择即食燕麦，倒入牛奶中微波炉热两分钟就可以了。虽说燕麦的热量稍高于大米，但燕麦的营养素含量丰富，饱腹感强，更抗饿，还能减少下一餐的摄入量。
如果是平时肠胃不太好，消化不良，那么就不建议早上吃燕麦了，因为燕麦黏性高，不易消化，吃了会加重肠胃负担。
相关推荐
- 摩根汽车为什么停售了？
- 小学生体能训练有哪些项目
- 很多人用燕麦当早餐，这究竟是好事还是坏事？
- 燕麦片可以长期当早餐主食吗？
- 迈腾为什么容易坏abs传感器
- 迈腾为什么容易坏abs传感器
- 歌词“你在我眼中是最美丽，每一个微笑都让我沉醉”是出自那首歌？
- 。翁能组什么词？
- 翁的组词有哪些词语
- 自由幻想手游如何脱离家族
- 像翅膀一样的汽车标志，像翅膀的车标是什么车
- 什么是诈捐
- 高速32位arm处理器 全宽温工业级器件，固态钽电容，确保设备长时间不间断稳定工
- 为什么工业级嵌入式产品不用强大的高通CPU？
- QQ自由幻想中我建了个家族，不想要了,怎么才能解散？
- 食用油里掺了水还能用吗
- 燃气灶一般怎么选？
- 现在工业生产最普遍用的是哪种型号的单片机？
- 江苏好一点的三本院校有哪些
- 诈捐是什么罪名
