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三天断食减肥法
作者：山水闲人发布时间：2022-05-30浏览：483
三天断食减肥法要在断食前做1-2天的预备期，和断食结束后的3天做恢复期。断食并非绝食，不能突然性地开始进行，在断食前后及断食过程中，都有一些需要特别注意的事项。只有掌握了这些要领，才能让断食变得比较容易，也能够让自己获得良好的减肥效果。
第一日为准备日：准备期间，要让肠胃慢慢地空下来，有意识地多摄取水分，午餐不要吃太饱(八分饱为佳），晚餐减少一半的分量。睡前3个小时，除了水以外，什么都不能吃。
第二日为断食日：虽说要严格执行断食，但是为了不会出现脱水症状，但是水就可以有意识地摄取。水以外的东西不要吃，水分要分次少量地摄取，实在是太饿，受不了时，可以饮用新鲜的全蔬果汁。
肚子很空时，可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时，一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁，最好是自己新鲜制作的。
第三日为恢复日：这是断食最重要的一，断食的成功与否都由恢复日这天决定。早餐和午餐:粥或汤，晚餐只要不含油脂，其他什么都可以，每餐分量都要是八分饱，严禁吃过多。
最好在断食前一个星期，就要有计划性的减食，并逐渐过渡到日常以清淡的食物和蔬菜水果为主。忌喝酒抽烟，避免大吃大喝，只有做好身体上的准备，才能够迅速的适应断食减肥法。
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