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直角肩可以练出来吗
作者：Judy发布时间：2022-06-27浏览：472
直角肩可以练出来，直角肩的肩膀横向线条和手臂自然垂落时的线条之间是直角，想要锻炼出直角肩，主要是锻炼斜方肌、肩胛骨以及手臂附近的肌肉。
想要锻炼出直角肩，需要采取正确的方法，建议到健身房在专业人员的指导下进行训练，除此之外，日常生活中的一些拉伸动作有利于直角肩的形成。
1.颈部拉伸。颈部伸直，肩膀向下沉，感受和颈部作斗争的感觉。头依次向左、向后、向右转动，感受右侧、前侧、左侧带来的拉伸感，每个方向都要坚持一定的时间才可以转到另一个方向。
2.肩部拉伸。身体保持直立，将双臂放在身后，然后双手十指交扣，保持手臂伸直的状态，慢慢将手臂向上抬，保持一定的时间之后慢慢向下放，向上抬的过程中感受肩胛骨收紧的感觉。
3.全身拉伸。跪坐在瑜伽垫上，大腿和地面垂直，然后胸腔向上提，头向后仰，使用双手去推脚后跟，保持一定的时间之后将双手收回，恢复到最初的状态。
4.沉肩。身体站直，然后向上耸肩，之后肩膀再慢慢向下沉，感受肩膀归位的感觉，动作不要太大。
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