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减肥期间怎样打破平台期
作者：山水闲人发布时间：2022-06-10浏览：480
减肥期间打破平台期的方法有：改变饮食节奏；保持适度的饥饿感；改变运动。如果你一直严格按照科学合理的计划进行减肥，一段时间之后，体重停止下降外，体脂率、维度也没有发生明显变动。持续2周以上，那么基本可以断定你已经进入减肥平台期了。
所谓的平台期，又被称作“减肥停滞期”。是指人每天摄入的热量和消耗的热量接近平衡状态，导致减肥效果停滞不前。 减肥平台期一般在减肥后的一两个月，有的时候甚至在开始的时候就会出现。如果只是体重不变，但是身体围度和体脂在持续变低，并不算平台期哦。
你也可以控制自己的饮食时间，如果你进食时间过长，一天当中几乎没有时间是燃脂的。比如说早上8点早餐，中午12点午餐，下午7点晚餐，这样吃下去，你肯定不会瘦，因为你的身体一直处于饱腹状态。我一般是：早餐延后，晚餐提前半小时左右。
减肥期间一定要保持饥饿感，建议是早中餐7分饱，晚餐五分饱。七分饱大概是怎样的？吃饭的速度开始变慢，习惯地想要多吃一点，但是转移下注意力就会忘掉吃，这个时候请放下手中的筷子。
如果你是靠运动减肥，那么换一种运动方式，或者增加运动的强度，突破身体的适应性。如果你平时没有运动个习惯，可以适度增加运动，比如骑车上班、爬爬楼梯、散散步这些都可以帮助你增加热量消耗。
增加力量训练，加大运动强度。特别推荐多做大肌群的力量训练，例如臀、腿、胸、肩、背和核心，肌肉群越大，消耗的热量越多。有条件的人可以在健身教练指导下进行循环负重训练，能够很好地突破平台期。
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