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跳绳减脂肪吗
作者：烟栀发布时间：2022-05-19浏览：483
跳绳可以减脂肪，作为一种有氧运动，跳绳能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
在跳绳开始之前，首先要选择适合自己身高的跳绳，过长过短都不利于达到减肥效果。二来跳绳的时候，要将绳子踩在自己的脚下，胳膊成90度，绳子的两端分别与手肘部同高，然后将自己的双脚并拢，双膝微微弯曲，弹跳落地的时候要让自己的前脚掌先着地，不要依靠后脚跟的力量。
一定需要注意的是，跳绳的过程中一定要膝盖弯曲，避免出现膝盖超伸，损伤自己的膝盖情况出现。务必要穿舒适的鞋子，地面不宜过硬，这样可能会给交往带来巨大的冲击，不利于健康。
跳绳减肥期间，不能吃任何高热量的食物，尤其是肥腻的肉食和含奶油的甜食，要少吃多餐，每顿饭吃七成饱，等到饿了再吃点，吃的东西尽量也蔬菜为主，主食和肉食都要少吃，但是不能不吃，这样一来减肥才会有效果。
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